필라테스는 호흡과 함께 코어 근육을 강화하고 몸의 균형을 다잡는 데 효과적인 운동이다. 하지만 처음 시작하는 초급자라면 올바른 방법과 적절한 강도로 접근하는 것이 중요하다. 무리하게 시작하면 근육통이나 피로감이 쌓여 오히려 운동을 지속하기 어려워질 수 있기 때문이다.
가장 먼저, 초급자는 기초 호흡법부터 익혀야 한다. 필라테스의 기본은 횡격막을 활용한 복식호흡으로, 숨을 들이쉴 때 갈비뼈를 옆으로 확장하고, 내쉴 때는 배를 당기며 코어 근육을 조여준다. 이 호흡법을 정확히 익히면 모든 동작에서 힘의 중심을 잃지 않을 수 있다.
둘째, 기본 매트 동작부터 시작하는 것이 좋다. ‘브리징(Bridge)’은 엉덩이를 들어 올려 척추를 유연하게 하고 하체 근력을 강화하는 대표적인 초급 동작이다. 또한 ‘백 익스텐션(Back Extension)’은 등을 곧게 펴며 자세 교정에 효과적이다. 초급자는 하루 10~15분 정도 간단한 매트 운동으로 시작해 점차 시간을 늘려가면 된다.
셋째, 초보자는 무리하지 않는 운동 주기를 유지해야 한다. 주 2~3회, 30분에서 40분 정도가 적당하다. 꾸준히 반복하면서 근육이 적응하면 점차 강도와 시간을 늘릴 수 있다. 이때 중요한 것은 ‘완벽한 동작’을 고집하기보다는 호흡과 정렬을 지키며 부드럽게 따라가는 것이다.
마지막으로, 필라테스는 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니라 자세와 호흡, 집중력을 동시에 요구한다. 따라서 초급자는 성과를 조급하게 바라지 말고, 매 수업마다 자신의 몸에 집중하는 습관을 기르는 것이 필요하다. 이러한 과정을 통해 서서히 몸의 균형이 잡히고, 통증 완화와 체형 교정 효과도 경험할 수 있다.
결론적으로, 초급자에게 필라테스는 몸을 무리하게 혹사하는 운동이 아니라, 호흡과 함께 차분하게 몸을 변화시키는 과정이다. 기초를 충실히 다지고 주기적으로 꾸준히 실천한다면 누구나 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들 수 있다.
작성자 : 대전 라온요가&필라테스
