더위와 습기로 체력이 급격히 떨어지는 여름, 30대 여성에게는 격렬한 유산소 운동보다 근육의 유연성과 심부 근육(코어)을 동시에 강화해 주는 필라테스가 최적의 대안으로 꼽힌다. 30대는 기초대사량이 떨어지기 시작하고 잔근육 유지가 필요한 시기인 만큼, 체온 상승과 수분 손실을 최소화하면서 체형을 교정하는 스마트한 운동 전략이 필요하다.
1. 여름철 필라테스의 핵심: ‘속근육과 호흡’ 여름에는 겉근육을 무리하게 쓰기보다 깊은 흉식호흡과 함께 코어를 자극하는 동작에 집중해야 한다. 흉식호흡은 체내 산소 공급을 원활하게 하여 열 배출을 돕고, 복부 깊은 곳의 복횡근을 활성화해 자칫 느슨해지기 쉬운 자세를 바르게 잡아준다.
2. 집에서도 가능한 3가지 맞춤 루틴
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티저(Teaser) 변형: 매트에 누워 다리를 45도 올리고 상체를 일으켜 V자를 만든다. 복부 코어를 강하게 자극해 여름철 복부 유연성과 잔근육 형성에 탁월하다.
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숄더 브릿지(Shoulder Bridge): 누운 상태에서 골반을 들어 올려 엉덩이와 햄스트링을 자극한다. 오랜 좌식 생활로 처지기 쉬운 애플힙 라인을 잡아주고 척추 분절 능력을 향상시킨다.
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사이드 킥(Side Kicks): 옆으로 누워 다리를 앞뒤, 위아래로 움직인다. 고관절 안정성을 높이고 승마살이라 불리는 허벅지 안팎의 체지방을 정리하는 데 효과적이다.
3. 안전하고 효과적인 여름 운동 팁 여름철 운동 시에는 실내 온도를 24~26도로 유지해 과도한 탈수를 방지하고, 운동 중간중간 미지근한 수분을 섭취해야 한다. 또한 땀으로 인해 매트에서 미끄러지지 않도록 그립 소삭스(필라테스 양말)를 착용해 부상을 예방하는 것이 좋다.
올여름, 무리한 고강도 운동 대신 내몸의 결에 집중하는 필라테스로 가볍고 탄력 있는 몸매를 완성해 보자.
작성자 : 라온 요가&필라테스
